Apa Yang Harus Dilakukan Saat Jurnal Anda Terlihat Buruk

Mereka yang kita jurnal secara teratur percaya pada kekuatan dan manfaat jurnal bagaimana jurnal membantu kita mengatasi tantangan hidup, menghilangkan stres, meningkatkan kesadaran diri, mencapai tujuan kita, dan menganalisis dan meningkatkan hampir setiap aspek kehidupan kita.

Tapi apa yang Anda lakukan ketika menulis jurnal tentang suatu situasi tidak membantu Anda melewatinya dan meskipun menulis dan menulis serta menuangkan pikiran dan perasaan Anda ke atas kertas, sebenarnya membuat Anda merasa lebih buruk? Saat Anda terbiasa menerima kesembuhan dan kekuatan dari menulis, situasi seperti ini bisa terasa seperti pengkhianatan oleh sahabat Anda. Tempat yang selalu Anda datangi untuk penghiburan dan kekuatan mengecewakan Anda. Sekarang apa?

Hal pertama yang perlu diketahui saat ini terjadi adalah Anda tidak sendiri. Ada kalanya menulis tentang peristiwa traumatis atau membuat marah membangkitkan emosi daripada menenangkan atau menghibur. Terutama ketika ketakutan dan kemarahan dan kehilangan kendali atas suatu situasi terlibat. Menulis jurnal dapat membuat Anda merasa lebih buruk ketika Anda merenung di halaman, ketika menulis hanyalah metode pelampiasan di mana Anda terus-menerus memperkuat cerita sebagai inti dari reaksi dan emosi Anda. Dalam kasus ini, memanjakan amarah Anda hanya akan memperpanjangnya dan penderitaan Anda. Lebih buruk lagi, ini bisa menjadi kebiasaan yang bisa berubah menjadi depresi.

Tetapi ada cara untuk mendekati penjurnalan ketika Anda memiliki emosi negatif yang kuat, seperti ketakutan, kemarahan, kemarahan, dan perasaan putus asa. Dimungkinkan untuk menulis tentang peristiwa atau emosi negatif dan merasa tenang dan bahkan terangkat sesudahnya. Kuncinya adalah memilih dengan hati-hati tentang apa yang akan ditulis dan bagaimana menulis tentangnya – menyusun tulisan Anda untuk menyediakan cara-cara untuk memproses emosi secara konstruktif. Kuncinya adalah menggunakan jurnal Anda sebagai mekanisme untuk merefleksikan reaksi dan emosi Anda dan menemukan makna dalam acara tersebut.

Beberapa tips untuk membantu Anda membuat jurnal melalui masa-masa sulit:

  • Jangan menulis cerita tentang apa yang terjadi dan mengapa Anda begitu marah atau terluka atau menyalahkan orang lain. Sebaliknya, tulislah tentang apa yang Anda butuhkan dan apa yang akan membuat Anda merasa lebih baik.
  • Jelajahi solusi yang ada dalam kendali Anda. Seringkali, kemarahan dan amarah muncul dari perasaan tidak bisa mengendalikan situasi. Tulis tentang apa yang bisa Anda kendalikan, termasuk keadaan emosi Anda.
  • Tulis tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mengurangi kebutuhan akan resolusi segera dan meningkatkan toleransi terhadap perasaan campur aduk dan ketidakpastian.
  • Seimbangkan emosi yang sulit dengan menulis tentang topik yang menguatkan hidup mengingatkan diri Anda sendiri tentang semua kelimpahan dalam hidup Anda dan semua hal serta orang yang harus Anda syukuri, daftar kesuksesan harian dan mingguan Anda, mengakui setiap langkah kecil yang Anda ambil ke depan semua hal ini dapat meningkatkan energi Anda dan beralih ke pola pikir yang lebih positif.
  • Bawalah rasa ingin tahu, sikap tidak menghakimi, dan belas kasihan pada diri sendiri dalam tulisan Anda. Saat Anda merasakan emosi yang intens dan sulit, respons umumnya adalah menilai diri sendiri karena memilikinya. Namun, jika Anda membiarkan diri Anda duduk dengan emosi Anda, tanpa menghakimi, dan membawa cinta dan kasih sayang kepada diri Anda sendiri dalam keadaan itu seperti yang Anda lakukan kepada teman dalam situasi yang sama Anda dapat mulai mengubah emosi tersebut ke keadaan yang konstruktif.

Jadi, pada saat Anda mengalami emosi negatif yang intens sebagai akibat dari pengalaman hidup yang tidak diinginkan, lanjutkan dan tuliskan tentang itu. Dan gunakan tips-tips ini untuk meningkatkan fokus Anda dari negatif ke positif, dan untuk beralih dari kepasifan tanpa daya ke tindakan konstruktif.