Dapatkah Jurnal Secara Permanen Mengubah Anda Dari Stres?

Stres adalah respons emosional mental fisik terhadap tekanan. Tekanan itu dapat dihasilkan secara internal, seperti ketika kita menempatkan ekspektasi tinggi pada diri kita sendiri dan gagal memenuhi ekspektasi tersebut. Atau mungkin datang dari keadaan eksternal, seperti pekerjaan yang menuntut, kesehatan yang buruk atau situasi apa pun yang mengharuskan kita untuk bekerja ke tingkat yang kita tidak merasa siap.

Secara umum, stres memang tidak bisa dihindari. Mari kita hadapi itu hidup ini penuh dengan perubahan, tantangan, tuntutan, dan sejumlah situasi yang membuat stres. Dalam jumlah kecil atau bila dikelola dengan baik, ini sebenarnya dapat membantu Anda meningkatkan kinerja di banyak bidang kehidupan Anda. Tetapi ketika stres membanjiri Anda, tubuh Anda merespons seolah-olah Anda dalam bahaya.

Tingkat stres berhubungan langsung dengan persepsi Anda tentang situasi yang terjadi dalam hidup Anda. Apa yang membuat stres bagi satu orang kuku patah tepat sebelum wawancara kerja mungkin tidak menyebabkan stres pada orang lain. Langkah pertama untuk menangani stres secara positif adalah menerima tanggung jawab untuk mengelola dan mengendalikan respons Anda terhadapnya.

Menulis jurnal adalah salah satu metode yang terbukti untuk melakukan hal itu. Faktanya, mereka yang hanya berfokus pada emosi mereka sering merasa lebih buruk segera setelah menulis daripada mereka yang juga berusaha untuk memahami dan memahami apa yang telah terjadi pada mereka.

Artikel Terkait : Penggunaan Antidepresan Selama Kehamilan Bukan Tanpa Risiko

Demikian pula, dalam studi-studi lain tentang efek penjurnalan pada stres bagi mahasiswa, mereka menemukan bahwa segera setelah menulis tentang peristiwa traumatis yang sebelumnya dirahasiakan, para siswa tersebut sering merasa lebih buruk untuk waktu yang singkat, tetapi dalam jangka panjang melaporkan lebih sedikit kecemasan, mengurangi insomnia dan tingkat mood yang ditingkatkan. Jadi, meskipun menulis tentang situasi stres atau traumatis membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka pendek, menulis jurnal memiliki manfaat jangka panjang untuk mengatasi perasaan negatif tersebut.

Jurnal Anda adalah alat untuk refleksi dan pelepasan emosi, dan menulis adalah metode yang ampuh untuk menghadapi perubahan yang sedang berlangsung dalam hidup, membantu Anda menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut dan memproses tantangan dan kesulitan. Menulis bebas adalah bentuk jurnal yang umum dan efektif tentang situasi stres. Tetapi bentuk jurnal yang terstruktur dan reflektif dapat membantu lebih banyak lagi untuk meningkatkan kesadaran akan respons stres Anda dan mengelola respons tersebut sebelum berdampak negatif pada Anda.

Selain itu, menuliskan emosi dan pikiran Anda dapat membantu Anda melihatnya dari perspektif baru, memberikan jarak emosional yang sangat dibutuhkan. Ini, pada gilirannya, dapat membantu Anda mengidentifikasi solusi dan melepaskan emosi yang terpendam. Masalah yang rumit dapat dipecah dan ditangani sepotong demi sepotong, membuatnya lebih mudah dikelola dan tidak terlalu membebani.

Menulis jurnal secara reflektif secara teratur dapat secara permanen mengubah cara Anda merespons stres pada saat itu, mengurangi dampak negatif emosional dan fisik, dan memungkinkan Anda menggunakan stres sebagai kekuatan positif dalam hidup Anda.